作为青少年来说，每天有相当长的时间是“在椅子上度过的”，如上课、做作业、看书等等。正确的坐姿，不仅会促进骨骼健康发育，还会减少久坐带来的疲劳，容易使精力集中，提高学习的效果。所谓“坐如钟”，是指端坐时要端正稳重，给人以端庄的静态美。

规范要领：

1． 端坐在椅子正中的位置上，上体保持挺直，也可稍向前倾；

2． 双膝并拢，两脚平放在地上。男生可双腿分开，与肩同宽，女生切记要双脚并拢；

3．头要端正，下颌微收，眼睛平视，嘴唇微闭，面带微笑；

4．梗颈，挺胸，背部与臀部成一直角；

5．双肩放松，保持水平，手臂自然下垂，放在膝盖、扶手或桌面上；

6．入座和离座的动作要轻、稳，不要发出大的声响。

坐姿细节：

1．入座前，调整好坐椅的距离，如感觉座位狭窄，可将椅子向后轻放，从容落座。穿裙子的女同学入座前须将裙子下摆整理好。

2．坐在椅子上切莫将椅子“前倾”或“后仰”，保持座椅四腿落地；

3．将臀部放在椅子居中的位置上，不要偏坐椅子的一侧；

4．要保持正确而优美的坐姿，一定要注意保持背部的挺直，不要含胸，不要弯腰驼背；

5．不要翘“二郎腿”，不要不停抖动双脚。坐在较宽大的椅子或沙发上时，不要将整个身体蜷缩在椅子里。双脚切忌“内八字”，即脚尖向内而脚跟朝外，这会给人以胆小和害羞的感觉；

6．久坐之后，可适当调整为侧坐。侧坐时，上体与腿同时转向相同的一侧，双膝并拢，双脚靠紧。但无论是左侧坐还是右侧坐，都要保持上体直立；

7．以上介绍的是基本的坐姿要求，在不同场合中坐姿也有着不同的要求。如：看书时的坐姿、写字时的坐姿、与人交谈时的坐姿等，在本书的相关单元中还会进行具体讲解。

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